ダンベル ラボ 
※本記事はプロモーションを含みます
えっ⁉
フレックスベルでオンザニーはやりにくい!?
結論から言います。
フレックスベルでオンザニーはやりやすい！
けれど、私は痛かった。
なぜ、痛かったのか。
痛かった理由とフレックスベルのプレートの‟2つの盲点”をシェアします。
フレックスベルで不安なくオンザニーをしたいあなたは、ぜひ最後まで読んでください。
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>>【2024年厳選】可変式ダンベルおすすめ21選。「初心者から上級者まで使える人気モデルを一気に紹介」を読む
フレックスベルでオンザニーをするときに気をつけるポイントと対策がわかる
- 大学院で運動生理学を研究
- 全米ストレングス&コンディショニング協会認定元パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）
- ベンチプレスをたった1年2か月でMAX75㎏から120㎏に上げた実績
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私がオンザニーをして痛かった最大の理由。
プレート表面の「くぼみ部分」が、太ももにグイっと食い込んだから
なぜ、くぼみ部分が太ももに食い込んでしまったのか。
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プレートは‟完全な平ら”ではない
私は、20㎏の重さでオンザニーをしてみました。
太ももにフレックスベルを乗せると、ズッシリと重さを感じます。
しかし…。
あれ？
太ももに何か当たってる…
プレートの表面にはデコボコがある
つまり、「完全な平ら」ではなかったのです。
口コミでよく見かけた「プレートが平らなので、オンザニーしやすい！」。
これは、「半分当たりで、半分外れ」。
「半分当たりで、半分外れ」とは、どういうことか。
- 半分当たり
30㎏と32㎏は、真っ平ら（くぼみはある） - 半分外れ
2㎏~28㎏は、出っ張りとくぼみがある
30kg・32㎏は完全に平ら（ただし、くぼみはある）
30㎏・32㎏は、くぼみはありますが、横から見ると完全にまっ平ら。
真っ平らであれば、オンザニーはしやすくなります。
30㎏のときも、一番外側のプレートは真っ平らなの？
30㎏のときは、「半月型プレート」以外、すべてのプレートが持ち上がります。
つまり、「一番外側の真っ平らなプレート」も持ち上がるというわけです。
（※ちなみに、半月型プレートは1枚1㎏）
30㎏・32㎏なら出っ張りがないので、オンザニーは快適にできるでしょう。
しかし、私は痛かった。
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2㎏~28㎏はデコボコあり（2㎏・4㎏は穴もある）
2㎏・4㎏には、デコボコと穴があります。
ですが、軽いので、オンザニーをしても痛くありません。
なぜプレートに穴があいているの？
プレートだけでなく、「シャフトの重さ」も含まれているから。
「穴の開いたプレート」＋「シャフトの重さ」＝重量表記どおりの重さ。
他のプレートのように穴があいていないと、重量表記よりも重くなってしまいます。
6㎏~28㎏は、完全な平らではなく、出っ張りがあります。
完全に平らなのは、30㎏と32㎏だけ。
それ以外には、出っ張りがあります。
‟出っ張り”は痛いのか
結論からいうと、「出っ張りは、オンザニーのときに痛くありません」。
写真で見ると、段差は大きく見えます。
ですが、実際に太ももに乗せてみると、痛みは感じませんでした。
高重量のときは、多少の違和感を感じる人もいるかもしれませんね。
痛い原因は‟くぼみ部分”
私がオンザニーをして痛かった最大の理由。
プレート側面の「くぼみ部分」が太ももに食い込んだから
セット開始前のオンザニーは痛くありません。
問題は、セット終了後の疲れてヘトヘトなとき。
フレックスベルをうまくコントロールできず、太ももに勢いよく戻してしまいます。
プレートの平らな表面が太ももにうまく乗れば、勢いよく戻しても痛くありません。
ですが、側面のくぼみ部分が太ももに当たると、グイっと食い込みます。
太ももに食い込むと、けっこう痛い。
プレートの表面を太ももにしっかり乗せられるように、オンザニーの練習が必要です。
上級者やオンザニーに慣れている人は、大丈夫。
しかし、初心者やオンザニーが苦手な人は、軽い重量で技術を習得すべきですね。
「プレートの角が鋭い」と言われていますが、私は思ったほど気になりませんでした。
素肌に当たれば痛いかもしれませんが、長ズボンであれば大丈夫でしょう。
- 素肌にプレートを当てない
- 太もも前面の筋肉を鍛える
- オンザニーの技術を高める
素肌にプレートを当てない
半ズボンは、もろにプレートが素肌に当たります。
万が一、プレートの角が勢いよく素肌に当たれば、ケガをする可能性もあります。
プレートと素肌の間に薄い布があるだけで、肌を傷つけるリスクは下がります。
なるべく丈の長いトレーニングウェアを着るようにしましょう。
宅トレで安全にトレーニングするために、シューズを履きましょう。
重たいフレックスベルを足に落としてしまったら、危ないですよね。
「めんどくさいが消えるシューズ」はいかがですか？
下の記事を読んで、安全対策しましょう！
あると便利！フレックスベルの筋トレが超快適になるグッズ10選 太もも前面の筋肉を鍛える
重たいフレックスベルが太ももに乗ったときの圧迫感は、けっこう不快。
太もも前面の筋肉が肉厚なら、押しつぶされることはありません。
太もも前面を鍛える種目は、スクワットがおすすめ！
ですが、下半身のトレーニングはキツイですよね。
まずは週1回でもいいので、下半身を鍛える日を決めておくのが良いでしょう。
オンザニーの技術を高める
重たくなるにつれて、オンザニーは不安定になります。
苦手な人は、何度も練習してコツをつかんでいきましょう。
私が取り組んだ「オンザニーの基礎練習」の流れは、以下の通り。
- オンザニーを軽い重量から始め、少しずつ重くしていく
- 不安定だと感じた重さで、いったんストップする
- 1段階重さを軽くして、安定するまで練習を繰り返す
- 安定してきたら、次の重さに挑戦する
オンザニーのコツのひとつは、下半身をうまく使うこと。
- 太もも前面からダンベルを持ち上げる
- 太もも前面にダンベルを戻す
どちらの場合も、腕の力だけでなく、下半身の力も使うことが大切。
下半身をうまく使えれば、全身を安定させることができます。
セット終了直後でヘトヘトなときに、ダンベルを太ももに戻すのは大変。
疲れた状態でも安定してオンザニーができるように、たくさん練習しましょう。
フレックスベルでのオンザニーは、たしかに痛くありません。
ただし今回、「ネットの口コミを完全に信じ込んではいけない」と学びました。
私はフレックスベルを買う前に、Amazonなどの口コミを参考にしました。
フレックスベルのプレートは平ら！
オンザニーしやすいよ！
そうなんだ！それなら大丈夫そうだな
口コミを信じ込んだのです。
ですが、実際にフレックスベルを使ってみると、イメージとは違いました。
プレートの表面は、真っ平らではなく、デコボコだった…
もちろん、その口コミは間違いではありません。
フレックスベルでオンザニーがしやすいのは、事実でした。
問題なのは、「私が、その情報に対して、よく考えなかった」こと。
口コミは、あくまでざっくりとした表面上の評価。
すべてが語られているわけではありません。
私たちがすべきは、その評価を見て思考停止しないこと。
「実際はどうなんだろう？」と、あれこれ考えながら参考にすると良いでしょう。
ネットの口コミだけでは不安なあなた！
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フレックスベルのプレートを取り付けられる「専用バーベルシャフト」の販売も始まりました。
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狙いトレーニング
私は、1年2か月でベンチプレスのMAXを75㎏から120㎏に上げることができました。
そのときに、効果テキメンだったトレーニングメニューをご紹介します。
その名も「狙いトレーニング」。
これは、ダンベルにも応用できます。
例えば、ダンベルプレスで20㎏9回が限界だったとします。
そこで、「狙いトレーニング」でトレーニングメニューを組み立てます。
- 狙いトレーニング
1セット目：20㎏10回狙い
2セット目：20㎏10回狙い
3セット目：20㎏10回狙い
4セット目：20㎏8回
5セット目：20㎏6回
（セット間の休憩5分） - サブトレーニング
10㎏を限界まで×5セット
（セット間の休憩90秒）
9回が限界であれば、10回を狙ったトレーニングをしていきます。
もちろん最初は、狙い通りに回数をこなすことができません。
ですが、大丈夫。
トレーニングのコツは、「毎回、101%の刺激を筋肉に与え続けること」。
何度も繰り返しトレーニングしていくうちに、少しずつ筋力がアップしていきます。
そして、いつかは狙った回数をこなせるようになります。
私自身、「狙いトレーニング」は相性のいいトレーニングでした。
取り組み始めて、たった1か月でMAX105㎏から115㎏まで上がりました。
今思えば、停滞を打破するきっかけにもなったトレーニング方法です。
もちろん、あなたにとって相性が良いとは限りません。
一度取り組んでみて、感覚を確かめてみてください。
ただし、「狙いトレーニング」はハイボリューム。
実践する際は、ケガに十分注意しましょう。
この記事があなたの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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