【アドバイス】フレックスベルの重量の‟失敗しない”選び方。36㎏・32㎏・20㎏のどれを選ぶべき？

重たい重量でトレーニングしたほうが、筋肉を効率よく鍛えられます。

これらの人は、36㎏を選ぶべき。
「大筋群はジムで行い、小筋群は家でガッツリ鍛える」というやり方もできます。

「あくまで家トレは補助的な役割」であれば、32㎏でも十分対応できます。

ハギ

あなたがフレックスベルに求めている‟使い道”は何ですか？

「どのような使い方をするつもりか」をはっきりさせましょう。

家トレでガッツリ鍛えたいあなたは、間違いなく「36㎏」がおすすめです。

カラダに筋肉のシルエットがほどよく浮かび上がり、見栄えがいい細マッチョを目指すなら、32㎏で十分。
ただし今後、より高みを目指すのであれば36㎏もアリ。

将来を考えた場合、32㎏だと重量が足りなくなる可能性があります。

鍛える部位によっても、32㎏では重さが足りなくなります。
太もも・大胸筋・背中などの大筋群を鍛えるトレーニングでは、物足りなくなるでしょう。

例えば、私のダンベルトレーニング初期のメニューを見てみると…。

トレーニング初期ですら、種目によって扱う重さにバラつきがあります。
このまま筋肉が発達していくと、大筋群では重さが足りなくなるでしょう。

トレーニー

36㎏にしておけばよかった…

まだ後悔しなくても大丈夫。
重量が足りなくなってきたときの対処法はあります。

筋肉への負荷のかけ方を工夫して、停滞期を打ち破りましょう。

重たい重量を持ち挙げるときに、勢いや反動をつけていませんか？
フォームを正すと、今まで挙げられた重さが挙がらないことがあります。

正確なフォームで高重量を扱えているかを確認してみましょう。
フォームを正すことで、狙った筋肉にまだまだ刺激が入るはずです。

ハギ

私も細マッチョになるために“32㎏2㎏刻み”を選びました。

ダンベルはバーベルと違い、フォームを安定させるのが難しい。
なので、20㎏台でも‟体感的”に重たく感じます。

細マッチョを目指すのであれば、やはり32㎏で十分だと感じましたよ。

体力的に自信がある人とは、

初心者でも筋力がある人なら、動作に慣れてしまえば、早い段階で重たい重量に挑戦できるようになるでしょう。

今はダンベル初心者だとしても、今後の筋肉の発達を見据えるべき。
36㎏を選ぶことをおすすめします。

たとえ学生時代にスポーツをやっていたとしても、年をとれば筋力は衰えます。
20代以降でほとんど運動をしていない人は、36㎏より32㎏を選んだほうがいいでしょう。

初心者の場合、重たい重量をすぐに扱うことはできません。

上級者でさえ筋肉をつけるために、回数、セット数などの細かいトレーニング計画や、グラム単位の栄養管理など、涙ぐましい努力を積み重ねています。

短期間でムキムキになることは簡単ではありません。

結果を早く求めすぎると、挫折してトレーニングをやめてしまうことにもつながります。
私がトレーナーとしてジムで働いていたとき、モチベーションMAXで入会した20、30代男性が、半年もたたずして退会してしまうケースがよくありました。

高い買い物だったのに続かないと、後悔するでしょう。
長期間、筋トレを続ける強い意志のある初心者でない限り、32㎏を選んだほうが、金銭的にも安く済みます。

ハギ

ダンベルはたった2㎏重くなるだけで、持ったときの重量感が一気に増します。
ズシっとする重さに思わず「うわっ重っ…」と抵抗感を感じるはず。

完全初心者の方は、間違いなく32㎏を買ったほうが良いでしょう。

ムキムキになりたいのではなく、日々の生活を健やかに過ごすために筋トレをする人は、最大重量36㎏でトレーニングすることはほぼないでしょう。

デスクワークの人は、確実に体力が落ちています。
なので、32㎏にしたほうがいいでしょう。

フレックスベルは、運動習慣を身につけるのにぴったりのダンベルです。

今までのダンベルは、プレートを1枚1枚手作業でシャフトに取り付けなければなりませんでした。
これが本当にめんどくさい。

フレックスベルなら、シャフトを回すだけ。
1秒以内で重さを変えることができます。
この便利さが、多くのトレーニーが絶賛した理由です。

運動習慣を身につけるコツは、「めんどくささ」をできるだけ無くすこと。
フレックスベルなら、運動したいと思ったときにスッと手に取ることができます。

ハギ

36㎏のフレックスベルは、とにかく重いです。
その重さに圧倒されて、運動するやる気がなくなることもあるでしょう。

活力ある日々を過ごすための筋トレであれば、32㎏がおすすめです。

コンテストに出るような女性で肉体美を目指す人は、レベルによって36㎏・32㎏が必要になるかもしれません。
特に、脚トレでは重たい重量を扱うことも考えられます。

ご自身の今のレベル、どういうカラダを目指しているかを考えたうえで、36㎏か32㎏を選択しましょう。

一般女性の場合、スタイル重視のトレーニングで最大重量36㎏・32㎏を使うことはありません。
軽い重量もしくは自重トレーニングで、スタイルをよくするトレーニングを行うことが一般的です。

競技にもよりますが、体幹の安定化やインナーマッスルの強化などの目的で、ダンベルトレーニングを取り入れることはよくあります。
フレックスベル32㎏の最小重量は2㎏なので、細かい筋肉を刺激するにはちょうどいい重さ。
同時に筋力も鍛えられるので、万能型のダンベルといえます。

36㎏でも筋力は鍛えられますが、最小重量が3㎏なのが残念なポイント。

36㎏は一部、3㎏刻みの箇所があります。

使う頻度が高いであろう10㎏や20㎏がないのは、残念。
いきなり3㎏重くなるので、急激な重さの変化に戸惑うこともあります。

使い勝手は32㎏のほうが良いでしょう。

ハギ

とはいうものの、スポーツ選手は筋力があるので、32㎏では物足りなさを感じてしまうかも。
最小重量が3㎏だとしても、安い1㎏や2㎏のダンベルを用意すれば済むだけの話。

補助種目に特化するのであれば、32㎏で十分。
筋力も同時に鍛えていくなら36㎏のほうが便利かもしれませんね。

フィットネスジムやパーソナルジムを運営している人は、客層に合わせてフレックスベルを選ぶ必要があります。

資金に余裕があれば、36㎏、32㎏を１つずつ用意するのもアリですね。

床に置いた台座からフレックスベル本体を出し入れするとき、腰を丸めながら出し入れしてしまうお客様がいるかもしれません。

デッドリフトのような姿勢で出し入れする技術を持っているお客様なら、床置きでも問題ありません。
ですが、すべてのお客様にそれができるとは限りませんよね。

少しでも傷害のリスクを低くするためにも、スタンドは用意しましょう。

可変式ダンベルには、廉価版や類似品、コピー品などがあります。
これらを扱うのはおすすめしません。

買うのであれば、正規品をおすすめします。
どうしても資金が足りないというのであれば、最安値になったら導入するという手もあります。
「最新の最安値の情報」の記事を更新しているので、ぜひ活用してください。

ハギ

本物志向のお客様や、ある程度トレーニング器具に精通している人から見ると、「安っぽいジム」と思われてしまうかも…。
正規品を用意できると信頼度もアップするでしょう。

上級者であれば、36㎏が望ましいですが、価格が高い。
しかたなく32㎏にした人もいるでしょう。

トレーニー

32㎏だと、重さが足りなくなるかも。
でも36㎏は高すぎる。
妥協するしかないか…。

あきらめるのは、まだ早いです。

「貯めた資金＋32㎏を売った元手」なら、金銭的ダメージをおさえながら36㎏を買うことができます。

「ジムがメインで家トレはつなぎ」という人は、20㎏でも使い道はあります。

小筋群を鍛えるだけなら、20㎏で十分。
ジムに行けない日は、気軽にサクッと家トレできます。

「家トレでフリーウエイトをやっている人」は、ウォーミングアップとして20㎏を使うこともできます。

ハギ

フレックスベルはシャフトを回すだけで重量切り替えができるので、ストレスなくウォーミングアップできます。

トレーニング時間の短縮にもなるので、ダンベルでカラダを温めている人にとってはメリットだらけですね。

「今の自分のレベルでは、32㎏は重すぎるかも…」と思っていませんか？
しかし、長期間トレーニングを続けていけば、筋力はついてきます。

細マッチョを目指すのであれば、20㎏では確実に重さが足りなくなります。
実際、細マッチョを目指している私は、ダンベルトレーニングを始めて3か月で、下半身種目が、あっさり20㎏を超えました。
大筋群である脚、背中、胸は、意外と早く20㎏を越える重さを扱えるようになるでしょう。

トレーニー

やっぱり32㎏にしておけばよかった…

後悔しないためにも、「この先、必ず筋肉はついていく」とイメージして、32㎏を選びましょう。

筋肉を鍛えるときは、‟重たい重量”でトレーニングすることも大事な要素。
32㎏でトレーニングしたほうが、圧倒的に効率がいいのは確かです。

ハギ

未来のあなたの姿を想像してみてください。
割れた腹筋、厚い胸板、頼りがいのある力こぶ…。
フレックスベル32㎏で筋肉をつけていけば、自分に自信がついたり、女性に注目されることもあります。

ちなみに私は、ベンチプレスで鍛えた大胸筋のおかげで、女性からたくさん「すごい胸板だね！」とパンパンボディタッチされました。

たとえ初心者でも、1年以上トレーニングを続けると、20㎏では物足りなくなるはず。

「お試し感覚でダンベルを使ってみたい」という人は、価格の安い20㎏でもいいかもしれません。
しかし、MAX20㎏を扱えるようになったとき、あなたには3つの問題が発生します。

ハギ

私は、ベンチプレスで‟限界”のおそろしさを体験しました

私には「ベンチプレスで120㎏挙げる！」という目標がありました。

念願叶って120㎏挙げたときは、跳び上がるほど嬉しかったです。

それと同時に。

「もうちょっと挙げられるのでは？」と欲が出ました。

実際、120㎏を挙げたとき、まだ余裕を感じていたのです。

125㎏ならイケそうな気がしました。

早速、気合を入れ直しました。

そしていざ、125㎏を持ち挙げようとした瞬間…。
なんとビックリ。

ベンチラックからバーを持ち挙げることすらできませんでした。

完全に力が入らなくなっていたのです。

「120㎏挙がったし、もういいか」

この気持ちが、私のベンチプレス人生を終わらせるきっかけになりました。

つまり私は、自分の‟限界”を120㎏に設定し、クリアした時点で満足してしまったということ。

たとえ気合を入れ直したとしても、心の奥底では「もう、いいや」という気持ちで満たされていたので、情熱をもう一度奮い立たせることができなかったのです。

もし、私の目標を130㎏に設定していたら、この先もトレーニングを続けて125㎏を挙げられていたはずです。

私はこの経験から2つの教訓を得ました。

• 目標はなるべく高く持ったほうがいい
• 一度満足してしまうと、再び立ち上がることが難しくなる

いったん自分で基準を作ってしまうと、それを達成した瞬間に満足してしまいます。
フレックスベル32㎏を買っていたら、あなたは“32㎏”を基準にして、トレーニングを続けていけるでしょう。

力こぶなどの小筋群は軽い重さでトレーニングできます。
しかし、足、背中、胸のような大筋群では、重さが足りなくなる可能性が十分あります。
20㎏では軽すぎて、物足りなく感じてしまうでしょう。

トレーニー

やっぱり32㎏にしておけばよかった…

そんな後悔、したくありませんよね。

ハギ

今のあなたのレベルで重量を選ぶのではなく、自分のなりたい未来の姿を見越して重量を選びましょう！

デスクワークで1日の歩数が少ない人は、「健やかなカラダのため」という目的なら、自重トレーニングでも十分鍛えられます。

私も一時期、運動不足解消のために腕立て伏せやスクワットなどをやっていました。
ですが、すぐに飽きてしまいました。

フレックスベルなら、‟三日坊主”を簡単に解消してくれます。

運動に取り組むまでのハードルを低くしてくれるということですね。
結果、日々の生活のスキマに筋トレを取り入れることができます。

初心者は、あまりに重たい重量でトレーニングする必要はありません。

ムリして重たい重量を持つと、いつか心が折れて、トレーニングを止めてしまいます。
長続きの秘訣は、「まずは軽い重量から始めて、‟ジワジワ”と筋肉に刺激を与えていくこと」です。

32㎏だと重すぎて、最大重量を扱うことがないかもしれません。

トレーニー

32㎏もいらなかった。

20㎏にしておけば、安く済んだのに…

32㎏と20㎏では、1万8千円の価格差があります（※2023年4月現在）。
1万8千円あれば、あなたなら何を買いますか？

「20㎏にしておけばよかった…」と後悔しないためにも、あなたのフレックスベルを買う‟目的”を再確認しましょう。

ハギ

学生時代にがっつりウエイトトレーニングをしていた人や体力仕事をこなしている人は、32㎏や36㎏を選んでもOK。

「20㎏では物足りない…」と後悔しないように、自分の‟現状”をしっかり見極めましょう！

一般女性は、20㎏がおすすめ。
最大重量20㎏を扱うことも少ないでしょう。

今のあなたのレベルに合わせた重量でトレーニングができます。

「筋肉がつきすぎないか心配…」
そのような心配はいりません。

男性ですら、マッチョになるために涙ぐましい努力をしています。
女性が簡単に‟筋肉モリモリ”になることはないので、安心してください。

ハギ

スタイルをよくするには、正しいフォームでトレーニングすることが大事。

まずは軽い重さから始めてフォームを身につけましょう！

やり方がわからなければ、ジムのトレーナーにアドバイスをもらいましょう。

この2つを同時に満たせるのは、32㎏。
競技種目によりますが、スポーツ選手はある程度の筋力が備わっています。
20㎏で筋力を向上させるには、重さが足りなくなる可能性があります。

体幹バランスやインナーマッスル強化など、‟補助的な役割”として使うだけなら、20㎏のほうがお得。
32㎏、20㎏ともに最小重量は2㎏ですが、価格差が1万8千円もあります（※2023年4月現在）。
最大重量を使う機会がなければ、お金がもったいないですよね。

ダンベルを使う目的にもよりますが、どんな使い方でも対応できる32㎏を選んだほうが無難。
20㎏を選んでトレーニングを重ねるうちに、「32㎏の重さのほうが良かったかも…」と後悔することもあり得ます。

ハギ

大きな筋肉はフリーウエイトで鍛えることが多い。
ですが、ダンベルだからこそピンポイントで鍛えらる筋肉もあるので、32㎏は重宝するでしょう。

「36㎏vs32㎏」の項目でも述べましたが、会員様の属性によって必要となる重量は変わります。

女性が多く集まるジムでは、20㎏を用意するといいでしょう。
老若男女問わず訪れるフィットネスジムでは、20㎏より32㎏のほうが使い勝手がいいでしょう。

つまり、高重量を使いたい人も低重量で十分な人にとっても、32㎏なら対応できるということ。
資金の関係でそろえられない場合は、最初は20㎏だけでもいいでしょう。

フレックスベルのメリットのひとつは、重さを何段階も変えられること。
1セット用意すれば、ほぼすべてのダンベル種目ができます。
ですが、フィットネスクラブではデメリットにもなるので注意が必要です。

ひとつのフレックスベルで筋トレを完結することができるため、長時間、同じ人が独占することがあるかもしれません。
ジムに様々な重さのダンベルがあれば、ある程度ダンベルを使いたい人を分散できます。
ですが、フレックスベルが人気で会員様が集中してしまうような場合、‟順番待ち”しなければなりません。

自分が使いたいときに使えないのは、大きなストレスです。
トレーニングのモチベーションが下がり、退会してしまうかもしれません。

‟順番待ち”を解消するにはどうしたらいいか。

他の器具をおすすめして、効果的な使い方のアドバイスしてあげるとよいでしょう。
会員様の満足度が上がるうえ、ひとつの器具に人が集中することも減るはずです。

ハギ

私もトレーナー時代、「このジムは、使いたい器具がなかなか使えない…」と言われる会員様がいました。

ジムへの定着率を高くするには、少しでも会員様に不満やストレスを解消することが大事。

フレックスベルを取り入れるときは、一度、会員様の立場に立ってみることをおすすめします。

上級者は、わずかな重量の変化に敏感になるほど、感覚が研ぎ澄まされています。
したがって、フレックスベルでは、細かく重量設定ができる2㎏刻みがおすすめ。

ウォーミングアップ代わりにフレックスベルを使うのであれば、4㎏刻みでも対応できます。

4㎏ずつ、規則正しく重くなるので、ウォーミングアップの重量設定はしやすくなります。

ちなみに、私がベンチプレスMAX120㎏挙げたときのウォーミングアップはというと…。

もちろんバーベルとダンベルでは勝手が違います。
ここで言いたいのは、トレーニング経験が豊富なら、4㎏刻みを選んでも、自分なりのアイデアで幅広く対応できるということ。

しかし、4㎏刻みでやれるということは、当然、2㎏刻みでも同じやり方ができます。

4㎏刻みのほうが2㎏刻みに比べて、1万円以上安くなります。
1万円あれば、トレーニングギアやプロテインが買えますよね。

どちらを選ぶかはあなた次第。
上級者なら、32㎏の2㎏刻みでも4㎏刻みでも問題なくトレーニングができるといえるでしょう。

ハギ

私は2㎏刻みを選びました。

長い期間使っていると、1万円の価格差があったことは忘れてしまいます。

目先の価格の安さを選ぶより、実用性で2㎏刻みを選んで正解でした。

筋トレにおいて「自分に合った重さでトレーニングする」ことは重要な要素。

軽すぎる重量では、筋肉への刺激が足りません。
重すぎる重量では、回数がこなせません。

細かく重量調節ができると、自分にとってちょうどいい重さを見つけることができます。

4㎏刻みは、自分に合った重さに合わせられないことがあります。

自分に合った重さを見つけやすい2㎏刻みのほうが、使い勝手が良く、重量変更にストレスを感じることなくトレーニングに没頭できるということです。

ハギ

私は2㎏刻みを選びましたが、2㎏重くなるだけでもかなり違いがわかります。

4㎏刻みなら、1段階重くするだけでもっと重たく感じるはずです。

4㎏刻みでは満足のいくトレーニングはできません。
実用性に乏しいです。

工夫してトレーニングできるのであれば、4㎏刻みでもOK。
ですが、それは重さ慣れしている上級者が行えるくらいでしょう。

いきなり4㎏重くなるとどうなるか。

トレーニー

うわっ、こんなに重たくなるの⁉

あまりの重さの変わり具合にビックリするはず。
もちろん、その重量で挙げられる回数もかなり減ってしまいます。

実際に、私がダンベル初心者だったころのアームカールの重さと回数を見てみると…。

2㎏ずつ重くなるだけでも、こんなに回数の差が出てしまうのです。

いきなり重たくなればなるほど、重量に対する不安感、嫌悪感が生まれます。
結果、モチベーションが下がり、トレーニングをやめてしまうことに…。

たった0.3㎜の違いでも、握った感触は全然違います。

シャフトが太いと、トレーニング後半では、鍛えたい部位はまだ余力があるのに、握力が先に疲れてしまいます。

確かに、4㎏刻みのほうが価格は安い。
ですが、2㎏㎏刻みに比べて圧倒的に使い勝手が悪い。

初心者はデメリットの影響を大きく感じてしまいがち。
であれば、実用性の乏しい4㎏刻みを選ぶ選択肢はありません。

価格の安さにとらわれず、2㎏刻みを選びましょう。

ハギ

握力対策として、トレーニンググローブをつけると良いでしょう。
その他にも握力を補助してくれるグッズがあるので、ぜひ活用しましょう！

健やかな日々を過ごすために運動を始める人にとって一番大切なこと、それは…。

そのためには、2㎏刻みを選ぶべきです。

なぜ4㎏刻みはおすすめできないのか。

自分のレベルに合った重さを細かく探せる2㎏刻みのほうが、気持ちよくトレーニングできます。

フレックスベルには、運動習慣を身につけるのに役立つ機能が盛りだくさん。

「気軽に、手軽に取り組める」というのは、重い腰を上げるうえで、とても重要な要素。
ですが、4㎏刻みを選んでしまうと、フレックスベルのメリットが台無しになります。

重さの微調整ができないというのは、本当に致命的。
自分のレベルに合った重さでトレーニングできないので、ストレスがたまります。

だからこそ、気持ちよくトレーニングするために、今の自分のレベルに合った重さをピンポイントで探せる2㎏刻みを選びましょう。

ハギ

運動初心者は、「トレーニング効果を得る」よりも「運動習慣を身につける」ほうが難しい。

三日坊主で終わらないためには、運動の快適さを求めることが大切です。

4㎏刻みの価格の安さより、2㎏刻みの実用性を求めたほうが絶対にあなたのためになりますよ！

4㎏刻みだと、いきなり4㎏重たくなります。
持った瞬間にその重さの変わり具合に驚くでしょう。

2㎏刻みは、いきなりズッシリ重くなりません。
なので、次の重さに挑戦するときの心理的ハードルが下がります。

4㎏刻みのように、いきなり重くなるとどうなるか。

女性

これ、重たすぎない!?
疲れるなぁ、イヤだなぁ…

やる気が下がり、イライラしてきます。
そしていつの日か、トレーニングを止めてしまうことに…。

ハギ

2㎏刻みなら、自分の今のレベルに合わせた重量を設定できます。
つまり、段階を踏んでゆっくりレベルアップできるのです。

筋力トレーニングでフレックスベルを使う場合、4㎏刻みでは実用性に乏しい。

例えば、4㎏刻みでアームカールをしたとき。
「8㎏は10回できたのに、12㎏にしたら回数がガクッと落ちてしまった」
他の種目でも同じく、挙上回数が大幅に減ってしまいます。

体幹バランスを鍛えるトレーニングも同じ。
4㎏の重量幅では、バランス感覚が大きくずれてしまうでしょう。
その点、重量を細かく調節できる2㎏刻みなら、段階を踏んで体幹を鍛えることができます。

ハギ

私もアームカールをやったとき、8㎏は10回できましたが、12㎏は1回しかできませんでした。

「たった1回…」という実力のなさに絶望し、やる気が下がってしまいました。

フィットネスクラブの場合、老若男女が利用します。
なので、どんな人でも扱えるトレーニング器具を用意する必要があります。

細やかな重量設定ができる2㎏刻みのほうが、どんな人でも利用しやすくなります。

本格的なジムには、たくさんの固定式ダンベルが置かれていますよね。
その固定式ダンベルが、4㎏刻みで置かれていたらどうなるか。

会員様のニーズにこたえられず、不満を言われてしまうかもしれません。

パーソナルジムは、ターゲットとする客層が上級者であれば、4㎏刻みでも対応可能。
ダイエットが目的の人や女性がターゲットであれば、2㎏刻みのほうが使い勝手が良いのは確実です。

ハギ

4㎏刻みは2㎏刻みより安いので、利用価値を見つけたら導入してもいいかもしれませんね

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