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フレックスベル以外の可変式ダンベルを同時に検討しているあなた向けに、2024年の人気の高いモデルを21種類ご紹介しています。
あなたにピッタリのダンベルが見つかる可能性もあるので、ぜひご覧ください。
>>【2024年厳選】可変式ダンベルおすすめ21選。「初心者から上級者まで使える人気モデルを一気に紹介」を読む
フレックスベルでの宅トレは、自分との戦い。
ひとりで筋トレをしなければならないので、自分に甘えがちになります。
- 忙しいからしょうがない
- 今日は筋肉を休ませよう
- 明日から本気出す
結果、
今日はトレーニングしなくてもいいか
筋トレをしない理由を正当化し、怠けグセをつけてしまうことに。
せっかく高価なフレックスベルを買ったのに、もったいないことしてるよなぁ…
罪悪感を抱きつつも、それでもラクな道を選んでしまう。
せっかく、筋トレをしてポジティブな効果を得ようとしているのに、ネガティブなスキルを身につけてしまっては元も子もありません。
イヤですよね、そんなスキルを持っている自分なんて。
でも、大丈夫。
この記事を読めば、ネガティブなスキルを持つ自分とおさらばできます。
筋トレを続けることが苦にならないための工夫ができるようになるからです。
そこで今回は、工夫のひとつとして、フレックスベルでの筋トレが超快適になるトレーニンググッズをご紹介します。
筋トレが続くかどうか不安がある初心者の方は、必見です。
筋トレでストレスを減らせるグッズを知ることができ、いつでも快適にトレーニングできるようになる。
- 愛知県出身、30代。
- 大学院で運動生理学を学び、パーソナルトレーナーとして活動していた。
- ベンチプレスをたった1年2か月でMAX75㎏から120㎏に上げることに成功。
フレックスベルを買うなら、正規代理店ライシンが圧倒的におすすめです!
正規代理店ライシンは、フレックスベルの開発元であるスウェーデンのヌオー社から、4年連続で日本一の販売実績を誇る「ベストセラー賞」を受賞しています。
フレックスベルシリーズの販売台数も、驚異の55,000台を突破!(※2023年9月時点)。
単体パーツも売っているので、フレックスベルが故障しても修理できるかもしれません。
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フレックスベルは、売り切れになることが多い人気商品。
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まず最初に、この記事における「快適さ」の定義をお話しますが、早くトレーニンググッズが知りたい方は、下記のリンクをクリックすると移動できます。
トレーニングを開始するまでの面倒くささと、トレーニング中に感じる不快なストレスがなく、気持ちよくトレーニングできる状態のこと。
「快適さ」を深掘りすると、以下の3つに分類できます。
- トレーニング開始前の快適さ
取り組むまでのハードルが下がる状態。 - トレーニング中の快適さ
セット間の休憩のときのムダな行動が減る状態。 - トレーニング動作の快適さ
鍛えたい部位だけに集中できる状態。
トレーニングを日常の一部にできる
筋トレ開始前が快適になると、トレーニングに取り組むことに対してのストレスがなくなります。
つまり、重い腰が上がりやすくなり、始めるまでのハードルを低くすることができます。
結果、三日坊主で終わることなく、日常に筋トレが溶け込むことになります。
体の変化を実感できるようになる
筋トレが日常的になるということは、筋トレを長期的に続けることができるようになるということ。
トレーニングを長期間続ければ、体がどんどん変わっていきます。
そうなると、モチベーションが上がり、さらにトレーニングで結果を残せるようになります。
トレーニング効果がより得やすくなる
トレーニング中が快適になれば、トレーニングだけに集中できる環境ができ上がります。
トレーニングに集中できれば、筋肉への刺激を最大化できます。
つまり、トレーニング効果を効率的に得やすくなるということです。
宅トレの場合、「トレーニング効果を得ること」よりも「継続すること」のほうが難しい。
筋トレを長期的に続けることができさえすれば、ある程度の筋肉は勝手についていきます。
なぜなら、筋トレを続けていく過程の中で、より効果的なトレーニング方法を知ったり、実践できるから。
だからこそ、特に初心者の場合、最初から結果を求めず、「いかに続けられるか」に焦点を絞って筋トレをすると良いでしょう。
そして、続けるために、筋トレに対するストレスをなくすこと、つまりは「快適さを求めること」が重要になってきます。
私のベンチプレスでの経験
ベンチプレス11か月目から急激に大胸筋がついてきた!
私の場合、「ベンチプレスを1年以内にMAX75㎏から120㎏に上げる」という目標がありました。
1年という長期的な視点を持てたことで、モチベーションを保つことができたのです。
トレーニング初期のメニューはお粗末なものでしたが、トレーニングを続けていくうちに試行錯誤をして、より効率的なトレーニング方法を身につけていきました。
結果、ベンチプレス開始から11か月たったころ、急激に大胸筋が発達していき、120㎏上げるという目標を達成するための急加速が起こったのです。
トレーニング初期は、ケガの連続だった…
期限付きでベンチプレスに取り組んでいたこともあり、トレーニング初期からがっつりトレーニングしていました。
しかし、それがいけませんでした。
「早く結果を出さなければ」という焦りから、無茶なトレーニングメニューを実践してしまったのです。
結果、肩と肘にケガを負ってしまいました。
ケガをしたせいで、トレーニングができなくなり、逆に結果が出るまでに時間がかかってしまう始末に…。
ウサギとカメでいうウサギ状態だったわけです。
このことから、トレーニング初期はカメの状態にならなければならないと学びました。
トレーナー時代の経験
20,30代の会員さんがどんどん辞めていく…
フィットネスクラブでトレーナーをしていたとき、20、30代の退会率が高い傾向があるとわかりました。
20、30代の会員さんは、健康のために運動を続けたいという目的よりも、筋肉をつけたい、痩せたいなどの「目に見える効果を短期間で得たい」と考えていることが、入会後のカウンセリングで判明したのです。
しかし、現実はそう簡単にはいきません。
トレーニングでの成果は、短期的に出るものではないからです。
その結果、
自分の中の理想と現実にギャップが生じる
↓
モチベーションが下がる
↓
ジムに通う意味があるのかと考えるようになる
↓
退会の道を選んでしまう
このトレーナー経験から、トレーニング初期にいきなり効果を求めるのはよくないことがわかりました。
体のシルエットが変わるような効果を得るには、年単位で時間がかかるもの。
長期的な視点でトレーニングに取り組むことが大切になります。
特に、初心者のトレーニング初期は、トレーニングフォームをじっくり身につけていきましょう。
フォームが定まっていないと、トレーニング効果を最大限に引き出すことができません。
さらに、ケガのリスクも高まります。
筋トレは、「あせらず、じっくり」を意識しましょう。
快適に筋トレを続けられたおかげで、筋トレが習慣になった!
その結果、体のシルエットが少しずつ変わってきた!
そして、自分の体に自信が持てるようになりました!
快適に筋トレを続けていけば、周りの人から「筋肉ついたね」とたたえてくれる日が来るはず。
他人に認められることほど、嬉しいことはありません。
筋トレを続けたことで活力がわき、フットワークも軽くなっていくでしょう。
行動力がついたおかげで、日常を楽しむことができるようになっていきます。
筋トレ開始前を快適にするグッズ
「寝っ転がる」から始まる筋トレ!
驚くほど背中がほぐれる!SIXPAD ボディポール【メーカー純正品】
筋トレしなきゃ…
義務感が生じるたびに、腰が重くなってしまう…。
そんなあなたは、寝っ転がって背中をほぐしてから「よっこいしょ」と腰を上げてみてはいかがでしょうか。
ストレッチ用のポールに5分ほど寝転がっているだけで、驚くほど背中が柔らかくなります。
寝っ転がりながら、肩甲骨や腕を動かしていく「ベーシックセブン」という基本的な使い方もあるので、筋肉をほぐしたい人にも重宝するはず。
- ポールに乗った直後に床に仰向けになってみると…
まるで背中や腰が床に沈んでいくような感覚を得られますよ。 - ポールから起き上がった直後に鏡の前に立ってみると…
まるでモデルのような美しい立ち姿勢になっているのが、目に見えてわかりますよ。
こんなにも効果が目に見えたり、感じることができるグッズはありません。
気持ちよく、快適な気分でトレーニングを始められるでしょう。
何より、「寝っ転がることで、筋トレ開始のスイッチが押せる」というのは、トレーニングを継続するための大きな手助けになるでしょう。
- Amazonレビュー数4400件越え!王道のストレッチポール!
管理人ハギ購入品LPN ストレッチポール(R)EX - Amazonおすすめ10色選べるヨガポール!
グロング GronG ストレッチ用ポール - 驚異的な安さ!お試しにはもってこいのフォームローラー!
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ピラティス ポール IMC-54
「めんどくさい」が消えるシューズ!
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裸足で簡単に履ける![SAGUARO] ベアフットフィットネスシューズ
シューズを履くのはめんどくさい。
靴下を履くのもめんどくさい。
安全のために、宅トレでもシューズは履いたほうがいい。
ですが、「シューズを履かなければならない」というめんどくささが、筋トレのハードルを高めてしまいます。
そんなときは、裸足でもはけるペアフットやマリンシューズがおすすめです。
靴ずれには注意が必要ですが、めんどくささを解消したほうが、ストレスなく筋トレを始められるでしょう。
ストレッチ用ポールのそばにシューズを置いておけば、スッと履いてトレーニングに移ることができますよ。
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[アシックス] ランニングシューズ JOG 100 2
ケガしやすい肩を最短で温められる!
親指に引っかけやすい!アルインコ(ALINCO)ノンスリップダンベル
ウォームアップの時間を手短に済ませたい。
でもケガはしっかり防ぎたい。
ダンベルトレーニングの多くは、肩の筋肉を使います。
ケガをするリスクも高くなるため、入念なウォーミングアップが必要です。
しかし、ウォーミングアップに時間をかけたくない。
でも、しっかり肩は温めたい。
そんな人は、1㎏のダンベルを使って、インナーマッスルに焦点を当てたエクササイズを行うのが効果的です。
肩回りのインナーマッスルを温めるエクササイズは、たくさんあります。
自分に必要な種目を選んで、1セット20回ほど行うと、肩回りが温まるのを実感できます。
その際、大切なのは以下の3点です。
- ダンベルの重さは2㎏未満
- 回数は20~30回
- 動作はゆっくり行うこと
肩回りがほぐれると、あらゆるダンベル種目の安定感が増しますよ。
- Amazonベストセラー1位驚異のレビュー数9,400越え!握りやすいダンベル!
PROIRON ダンベル「2個セット1kg」ソフトコーティング - 1㎏・0.75㎏・0.5㎏のラインナップ!握りやすいダンベル!
SINTEX(シンテックス) ウォーキングダンベル - バンド付きで握力をサポートしてくれる!
キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG)ダンベルVit Fit UR-846/UR-847
筋トレ中を快適にするグッズ
さようなら、ぬるいプロテイン!
保温・保冷・結露なし!Kulbay Sports STEEL 650ml ステンレスプロテインシェイカーボトル
夏場のぬるいプロテインは正直まずい。
できるならおいしく飲みたい。
そんなあなたは、上記のプロテインシェイカーがおすすめ。
夏場には、氷を入れたときの冷たさも保てます。
さらに、結露もでないので、水滴が垂れることもありません。
つまり、机や床を濡らすことなく、おいしく飲めるのです。
プロテインはトレーニングのお供。
どうせなら、おいしく飲んで筋肉に栄養を届けたいですよね。
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ハルクファクター キャリーループ付き シェーカーボトル 600ml - Amazonおすすめメモリ付きで口が広く洗いやすい!しかも安い!
グロング GronG プロテインシェイカー ブラック 600ml - デザインがオシャレすぎ!所有欲を駆り立てるシェイカー!
LHHW プロテインシェイカー500ml
トレーニングにメリハリがつく!
Amazonベストセラー1位
宅トレの必需品!タニタ キッチン 大画面タイマー マグネット付き TD-384 WH
インタバールの時間を簡単に設定できるタイマーがほしい
トレーニング効果は、セット間の休憩時間も大きく関与します。
そのため、多くのトレーニーは十秒単位で時間を設定します。
スマホでもタイマー機能はありますが、いちいちロックを解除するのはめんどくさい。
一方、シンプルで使いやすいタイマーで時間を設定したほうがストレスがありません。
タニタのタイマーは、もともとはキッチンタイマーとして利用するものですが、多くのトレーニーが愛用しています。
価格も安く、コスパ最強のタイマーなので、かなりおすすめですよ。
休憩時間をダラダラ過ごすことがなくなるので、トレーニングの時短にもつながりますよ。
- Amazonおすすめ置ける・掛けられる・磁石で使える3拍子揃った大画面タイマー!
ドリテック 大画面デジタルタイマー シャボン6
トレーニングの成果を常に確認できる!
休憩中に筋肉の状態を確認できる!MiraHope 全身鏡立てかけミラー146*80㎝
せっかくの休憩時間なんに、手持ち無沙汰で落ち着かない…
そんなときは、姿鏡で自分のカラダをチェックしませんか?
自分のカラダを知ることは、トレーニング効果を確かめることにもつながります。
効果を実感できれば、モチベーションが高まり、さらにトレーニングを頑張れるでしょう。
逆に、鏡で自分のカラダを見ないと、ちゃんとトレーニング効果が出ているのかと不安になります。
「鏡のない部屋でのトレーニングは、電気が消えた暗闇でのトレーニングと同じ」といっても過言ではありません。
- 様々なサイズの中から自分に合ったものが選べる!
ミルオ君の鏡工房 飛散防止 全身鏡 - 鮮明に自分の姿が見れるフィットネス用ミラー!
refex(リフェクス)割れない軽量フィットネススタンドミラー(60×180cm)
筋肉のシルエットを見てモチベアップ!
パンプアップした筋肉を見てやる気を高めろ!Bebetter(ビベター)タンクトップ トレーニングウェア
筋肉のシルエットが美しい…
トレーニングの成果だ!
筋肉ムキムキの人は、タンクトップでトレーニングすることが多い傾向があります。
自分の筋肉を見て優越感にひたっている人もいるでしょう。
しかし、他にもちゃんと理由があります。
- パンプアップの状態を確かめる
- シルエットを見て、どこの筋肉が足りないかを調べる
- トレーニング動作中に鏡を見て、対象の筋肉をしっかり動かせているかを確認する
「いつかタンクトップが似合うカラダになる!」という目標も、モチベーションを上げてくれるでしょう。
- ほど良い引き締め感がたまらない!
XDIANタンクトップ スポーツウェア - ピッタリ感とシンプルさがかっこいい!
[テスラ] タンクトップ コンプレッションウェア 「UVカット・吸汗速乾」 - ピッタリ感と価格の安さならこれ一択!
Sillictor コンプレッションタンクトップ「UVカット・冷感速乾」
トレーニング動作を快適にするグッズ
すべり止め効果で握力疲労を抑える!
このブランドなら安心!ゴールドジム(GOLD`S GYM) フルフィンガーグローブ G3461
トレーニング中、握力がよく疲れてしまう…
ダンベルトレーニングでは、鍛えたい部位より先に握力が限界をむかえてしまうことが多々あります。
そうなると、ダンベルを落とさないように力んでしまったり、フォームが崩れてしまいます。
これでは、快適にトレーニングできませんよね。
そこで、トレーニンググローブの出番です。
すべり止めの役割を持つグローブをつけると、握力の負担が激減します。
素手だと、疲労や手汗でシャフトを落とさないようにするために、握力に意識が向きがち。
ですが、グローブをつけていれば、しっかりシャフトを握っている感覚が得られ、安心感が生まれます。
つまり、鍛えたい部位にしっかり集中することができるということ。
私の体験ですが、グローブをつけると、素手のときに比べて、レップ数が2回増えましたよ。
- Amazonベストセラー1位とにかく安い!発売から10年のロングセラーグローブ!
GW SPORTS トレーニンググローブ メッシュ仕様 7カラー 4サイズ 正規品 - Amazonおすすめシンプルかつ滑り止め効果抜群!管理人ハギも使っていたグローブ!
ハービンジャー(Harbinger)トレーニンググローブ【日本正規品】 - Amazonおすすめお手頃価格!次世代のコンパクトすぎるグローブ誕生!
AZLIV FITグローブ 左右ペアセット
鍛えたい部位だけに集中できる!
Amazonベストセラー1位
ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品
鍛えたい部位になかなか効かせられない…
背中の筋肉を鍛える「引く動作」のとき、腕の力でダンベルを引いてしまいがち。
特に、重たい重量のときや、セットの後半になるほど背中よりも腕に頼ってしまいます。
鍛えたい部位にしっかり効かせたい!
そんなあなたには、パワーグリップがおすすめです。
シャフトを握るための握力を補助してくれるので、末端の腕の力ではなく、中心の背中の筋肉に意識を集中できるようになるのです。
鍛えたい部位にしっかり刺激が加わると、効いてる感覚を強く感じることができるので、トレーニングが気持ちよくなります。
この気持ちよさが病みつきになり、モチベーションを高めてくれるのです。
パワーグリップと同じ効果がある「リストストラップ」もおすすめ。
最初はシャフトに巻くのが難しく感じるかもしれませんが、慣れたらかなり役立つアイテムになるでしょう。
パワーグリップより安いのでお試しとして買うことができますよ。
- これを買っておけば間違いなし!定番の「ゴールドジム」パワーグリップ!
ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ プロ 3710【初心者~プロ対応】 - 価格の安さが魅力!初心者でも使用できるパワーグリップ!
Hiseason パワーグリップ 男女兼用 - パワーグリップと同じ効果が得られるリストストラップ!
ゴールドジム(GOLD`S GYM) リストストラップ G3500 【初心者~プロ対応】
腰の負担を気にする必要がなくなる!
マジックテープで簡単に腰を固定できる!ハービンジャー(Harbinger) トレーニングベルト【日本正規品】
最近、腰に違和感がある…
正しいフォームでなかったり、重たい重量になればなるほど、腰への負担が大きくなります。
そんなときは、トレーニングベルトを腰に巻きましょう。
腰痛予防は腹圧を高めることが大切ですが、トレーニングベルトはその役割を補助してくれます。
トレーニングあるあるとして、「トレーニングベルトを使うのは、甘えだ!」という人がいます。
しかし、周りをよく見てみると、上級トレーニーはみんなベルトを巻いています。
腰をケガしたら、致命傷になりかねません。
腰痛予防できるグッズは、遠慮なく使いましょう。
トレーニングベルトには、フック式とマジックテープ式があります。
フック式のほうが腰をしっかり固定してくれますが、私はマジックテープ式を使っていました。
着脱が簡単で、腰痛予防もしっかりできていたのでおすすめですよ。
- Amazonベストセラー1位累計販売個数20,000個突破&堂々の5冠達成!安さが魅力のトレーニングベルト!
トレーニングベルト パワーベルト【パーソナルトレーナー推奨】 - やっぱり有名ブランドがいい!腹圧の感覚を覚えて効果的にトレーニング!
ゴールドジム(GOLD`S GYM) トレーニングレザーベルトBK G3368【正規品】 - トップフィジーク選手監修!最高級牛本革使用のトレーニングベルト!
ALLOUT リフティングベルト 最高級牛革Cowhide使用
有名ブランドかベストセラー商品を選ぼう!
耐久性に優れている有名ブランドを選べば、間違いありません。
ですが、有名ブランドがゆえに価格が高いのが難点。
そんなときは、ベストセラー商品を検討してみましょう。
ベストセラー商品は、ほど良い価格のものが多く、レビューもたくさんあるので参考にしやすいのが特徴です。
ただし、レビューを見ると、「不良品だった」、「不具合があった」という否定的なレビューもあります。
ですが、返品・交換すればいいだけなので、迷ったらベストセラー商品を候補に入れましょう。
サクラチェッカーを有効活用しよう!
サクラチェッカーは、「アマゾンの口コミやレビューがやらせではないか」をチェックするサイトです。
とりあえず、あなたが欲しいと思っている商品をいくつか選んで、サクラチェッカーで調べてみましょう。
そこで合格判定を受けた商品の中から選ぶことをおすすめします。
選ぶときは、「その商品を使っている自分をイメージしながら選ぶ」と良いでしょう。
イメージが難しければ、合格判定を受けた商品の信頼できるレビューを見て、納得して買えると思ったら注文しましょう。
快適さを求めるのにお金を惜しまないこと!
私は、20万円もするドラム式洗濯乾燥機を買いました。
洗濯物をいちいち干すよりも、勝手に乾燥してくれるドラム式のほうが快適になると思ったからです。
予想どおり、超快適になりました。
洗濯物を干すという手間がなくなっただけで、こんなに生活がラクになるのかと感心したほど、買ってよかったと心底思いました。
年数がたつと同時に快適さを味わっていけば、高価格だったことを忘れてしまいます。
トレーニンググッズも同じ。
トレーニング中の小さなストレスを排除することが、快適なトレーニングを続けることにつながります。
そのためには、多少高くても積極的に取り入れていったほうが、自分のためになるはず。
もちろん、自分の手が届く範囲内の価格であることが前提ですが、快適度を重視して選んだほうが損はしないでしょう。
今回紹介した「快適になるトレーニンググッズ」は、フレックスベルでのトレーニングだけでなく、宅トレ全般においても活躍します。
グッズはよく在庫切れになるので、欲しいと思ったら即注文することをおすすめします。
気になる商品があったら、とりあえずAmazonレビューを見てみましょう。
下記のリンクをタップすると、それぞれのグッズ紹介に戻ります。
この記事があなたの快適な宅トレの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。